Протокол СМЭР (событие – мысль – эмоция – реакция)
Этот протокол позволяет проводить первичный анализ проблемной ситуации и возникающих мыслей, эмоций и поведения. Автор модификации – Ковпак Д.В.
Максимально четко опишите ситуацию, вызвавшую затруднения, в первой колонке, а затем постарайтесь восстановить в памяти возникающие мысли, эмоции и реакции (телесные, т.е. то, что вы чувствовали в теле, и поведенческие – то, что вы делали/вам хотелось сделать) и запишите их в нужных колонках.
Первая строка приведена как пример заполнения бланка.
| Дата, время | Событие | Мысли | Эмоции | Реакция: телесная | Реакция: поведение |
| 01.01.2018 | — Отмечаем с семьей Новый год. — Все приготовления были на мне, хотелось сделать всем идеальный праздник. — Друзья не похвалили еду, которую я готовила весь день. — Муж смотрел телевизор и не помогал с уборкой после застолья. — Высказала мужу, что он ничего не делает. Поссорились. | — Почему все должна делать я? — Я забочусь обо всех, но никто не заботится обо мне. — Всем плевать, что я вкладываюсь. — Это нечестно! Муж меня не ценит! | — Обида. — Раздражение. — Тоска. — Ощущение безысходности. | — Подступили слезы. — Комок в горле. — Дрожь в руках. | — Руки до боли сжимались в кулаки. — Хотелось плакать. — Ушла в другую комнату и не разговаривала с мужем весь вечер. |