Виктория Поджио

Люди, впервые оказавшиеся в кабинете психолога, часто недоумевают, почему тот постоянно заостряет внимание на чувствах, которые они испытывают. Вопрос "Что вы чувствуете, рассказывая об этом", многих ставит в тупик. О чувствах, действительно, очень непросто говорить – гораздо проще рассказать о мыслях, которые вызывала ситуация в прошлом или порождает сейчас, или о действиях, которые человек совершил или не совершил. На сессиях мне периодически задают вопрос: "ну какое отношение ко всему этому имеют мои чувства?" Обычно люди приходят на консультацию, чтобы узнать, как справиться с ситуацией и как жить дальше, а вместо этого психолог зачем-то пытается погрузить их в чувства, в которые чаще всего совершенно не хочется возвращаться, особенно если речь идет о тяжелой, травмирующей ситуации для человека. Давайте попробуем разобраться, для чего это делается.

У человека, пережившего эмоционально тяжелую для него ситуацию, чувства по отношению к ней могут быть частично или полностью заблокированы. Это защитный механизм нашей психики – когда эмоции причиняют сильный дискомфорт, проще всего их "отключить". Причем, чем тяжелее была травма, тем сложнее будет осознать чувства, связанные с ней. В случае страшных, непереносимых переживаний вытеснение может затронуть не только эмоции, но и саму память о событии – человек может не помнить деталей или даже травматическую ситуацию в целом.

Возникает вопрос: если этот механизм защищает нас от боли, зачем же тогда психолог пытается вытащить на поверхность все эти чувства? Дело в том, что они никуда не исчезают – мы можем не осознавать их, но они так или иначе влияют на нас. Подавленные переживания могут находить разные пути наружу – например, выливаться в депрессивные состояния, панические атаки или психосоматические расстройства. Один из наиболее эффективных методов работы в такой ситуации – найти вытесненные эмоции, встретиться с ними и прожить, "прогоревать" их. Это могут быть чувства обиды, страха, отчаянья, злости и так далее. Постепенно осознавая их, а затем и вербализуя, находя в себе силы и смелость говорить о них с психологом, человек постепенно снижает интенсивность этих переживаний. Есть множество техник для того, чтобы проработать вытесненные чувства – в частности, хорошие результаты дает арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, психодраматические техники. Разумеется, это работа проводится не на первой и не на второй сессии - человек должен быть внутренне готов к ней.

Однако сложности с пониманием и выражением эмоций касаются не только ситуаций, где присутствуют тяжелые, травматические переживания. В обычной жизни мы редко обращаем внимание на свои чувства или делимся ими – во многих из нас с детства живет мысль, что говорить о чувствах – слабость, что это стыдно. Особенно это касается воспитания мальчиков. Одна из "болезней нашего времени" – алекситимия, неспособность понимать и различать свои эмоции и чувства, а также неумение выражать их. Но не осознавая своих собственных чувств, человек не научится и понимать, нравится ли ему то, что с ним происходит или нет, не сумеет осознавать свои желания и отделять свое собственное "хочу" от навязанных ему извне многочисленных "надо", не найдет в себе ресурсы, которые могли бы помочь ему справиться с той или иной проблемной ситуацией. Именно поэтому так важно говорить о своих чувствах, постепенно открывая для себя новые грани своего внутреннего мира. И начать этому учиться можно в безопасном пространстве – в кабинете психолога. Это дает возможность не только лучше понять себя, но и гораздо эффективнее справляться со сложными ситуациями. Один из основателей экзистенциально-гуманистического подхода, психолог и психотерапевт Джеймс Бьюдженталь в книге "Наука быть живым" писал:

Глубоко похороненные мысли и чувства, которые мы прячем от себя, боясь узнать самих себя и быть самими собой, появляются в сознании неожиданно. Некоторые из них болезненны, некоторые пугают, а некоторые наполнены горечью разочарования. Многие, встречаясь с этими бывшими узниками наших внутренних концлагерей, протестуют против их освобождения. Лучше не знать; лучше оставаться без них, утверждают они. Но жизнь сама по себе становится неполной и бесцветной, если мы не осмеливаемся взглянуть в лицо самой сущности своего бытия… Единственный способ обрести свою собственную витальность состоит в том, чтобы пройти через подлинную конфронтацию с этими чувствами и включить их в свое внутреннее жизненное осознание.

Для того чтобы начать знакомство со своими чувствами, я чаще всего предлагаю моим клиентам вести "Дневник эмоций". Есть много вариаций этой методики, но самое простое – ежедневно записывать в блокнот возникающие за день чувства, а так же указывать события, которые их вызвали, телесные ощущения и мысли, возникшие в этот момент, и действия, которые вы предпринимали или хотели бы предпринять в следующий раз. Вначале для определения своих чувств можно использовать таблицу эмоций и чувств, но очень скоро вы заметете, что вам все проще находить точные определения и улавливать самые тонкие оттенки собственного внутреннего состояния.

Образец дневника эмоций с примером заполнения можно скачать в разделе "Материалы".