Рабочий лист "Попадаемся на крючок мыслей"
В ACT (Терапия принятия и ответственности) мы красочно говорим о том, как мы бываем «подцеплены на крючок нашим умом» или «сцеплены с нашими мыслями» - подразумевая под этим, что мы погружаемся в наши мысли или даем им влиять на наши действия. Это не проблема, если это не мешает нам двигаться к той жизни, которую мы желаем. В каких ситуациях ваш ум умудряется поймать вас на крючок? Какого рода вещи он говорит вам, желая зацепить?
В течение следующей недели проведите некоторое время, наблюдая за вашими мыслями и за тем, как они влияют на ваше поведение. Отводите несколько минут ежедневно на то, чтобы заполнить эту таблицу.
Первая строка приведена как пример заполнения бланка.
| Дата и активирующее событие или ситуация | Какие мысли вас зацепили? | Как эти мысли повлияли на ваше поведение? | Чем вы расплачиваетесь за это поведение? Оно стоило того, если судить с точки зрения чего вы на самом деле хотите и что для вас важно в жизни? | Если бы мысли не зацепили вас и не оказали влияние на ваше поведение, то что бы вы сделали иначе? |
| 01.07.19 Неприятный комментарий на мой пост в блоге | «Я что-то делаю не так», «мне не нужно даже пытаться писать», «меня не понимают», «я не такая» | Удалила пост, съела пачку чипсов и шоколадку | Плохое самочувствие, болит живот, удалила пост, который мог бы быть интересен многим друзьям, страшно писать и проявляться | Возможно, могла бы получиться интересная дискуссия с друзьями и серия постов на эту же тему |
Скачать шаблон рабочего листа в формате .docx
Adapted from "Getting Hooked" in Harris (2009) ACT Made Simple
Переведено Евгения Дашкова/ Ольга Турчинская