Дневник питания
Работа с дневником питания позволит научиться разделять "эмоциональный" и "физический" голод и лучше осознавать свои чувства и физические ощущения во время еды. Заполняйте его сразу после каждого приема пищи.
Первая строка приведена как пример заполнения бланка.
| Дата | Время | Что ел/ела | Сколько (граммы/тарелка и т.д) | Какая еда (описание - по текстуре, температуре) | Степень голода до начала еды (0-10) | С какими чувствами и телесными ощущениями начинал/а есть) | Степень голода после еды (0-10) | Эмоции и ощущения (какие чувства и телесные ощущения были после еды) |
| 01.07.2019 | 10-00 | Сырники, греческий йогурт, варенье, кофе | 3 сырника и банка йогурта, 1 ложка клубничного варенья, чашка черного кофе без сахара | Сырники: сладкие, мягкие, теплые, варенье - сладкое, даже приторное, йогурт - освежающий, холодный, кисловатый, кофе - горький, горячий | 8 | Предвкушение, удовольствие, голод, "пустота" в животе. | 3 | Удовлетворение, спокойствие, чувство сытости |