Дневник медитации
Лучше всего заполнять этот дневник непосредственно после медитации, пока вы хорошо помните ощущения и мысли, возникающие в процессе.
Первая строка приведена как пример заполнения бланка.
| Дата, время | Тема медитации (если она была) | Состояние (эмоции, физические ощущения, мысли) перед медитацией (попробуйте оценить интенсивность своих ощущений от 0 до 10) | Состояние после медитации (также оцените интенсивность своих ощущений от 0 до 10) | Мысли, чувства и физические ощущения, возникавшие во время медитации | Если посмотреть на медитацию в целом, как вам кажется, сколько % вашего внимания находилось в этом процессе? Что помогало вернуть внимание в процесс. |
| 10.01, 10-00 | Наблюдение за дыханием | Тревога (5), раздражение (7) | Тревога стала меньше (3-4), раздражение практически прошло (1). В целом, более спокойное и устойчивое состояние | Вначале хотелось побыстрее закончить с медитацией и заняться другими делами, но в процессе медитации эти мысли постепенно ушли. Было сложно сидеть, затекали ноги. Периодически мысли убегали, но мне удавалось вернуть их на дыхание. | Около 60%. Периодически отвлекалась, но помогало сосредоточиться на физических ощущениях во время вдоха и выдоха. |